Anna Rocks: Componentes de carga de trabajo.

Componentes de la carga física.

Se entiende por componentes de la carga física a los diferentes criterios que identifican las características cualitativas y cuantitativas de las cargas externa e internas y que posibilitan la medición del grado de influencia de la carga física en el organismo, que servirá ára planificar adecuadamente el entrenamiento.

Para determinar los componentes de carga en la planificación del entrenamiento, es importante tener presente si se refieren a ejercicios de entrenamiento parciales o totales de una sesión (unidad de entrenamiento) o a los contenidos totales de un ciclo (en semanas, meses o años) de entrenamiento.

Para una sesión de entrenamiento se pueden mencionar los siguientes componentes de carga: intensidad, volumen, densidad, duración y número de los estímulos parciales o totales de entrenamiento.

Para un ciclo completo de entrenamiento son válidos: la intensidad y el volumen de las cargas y la frecuencia de entrenamiento.

Intensidad.

Se refiere a la fuerza de influencia de la carga física en cada momento y a su tensión y grado de concentración en el tiempo.

Determina el grado de exigencia con que el organismo responde a la carga externa.

Puede ser medida por medio de dos factores:

Internos. Son todas las respuestas del organismo a la carga física que nos permitan valorar el grado de influencia de la carga en él. Es difícil medir la intensidad del esfuerzo utilizando estos factores.

Externos. Son los aspectos de la carga externa que nos permiten valorar el grado de influencia en el organismo:

ü La velocidad de desplazamiento, medida por ejemplo en mts/seg.

ü La potencia del esfuerzo, por ejemplo al saltar o lanzar un objeto.

ü El peso de la carga que se moviliza o mantiene en el entrenamiento de fuerza.

ü La densidad del entrenamiento, o sea la relación temporal que existe entre las fases de trabajo y las de recuperación en el entrenamiento fraccionado.

ü El grado de dificultad de los ejercicios.

ü Criterios derivados de la observación, se basan en la valoración apreciativa del nivel de intensidad del esfuerzo y son subjetivos.

Formas concretas de medición:

Los principales parámetros fisiológicos que permiten definir la intensidad del entrenamiento son:

1 - La frecuencia cardiaca (FC);

2 - El consumo máximo de oxígeno (V02 máximo);

3 - El nivel de lactato en sangre.

Intensidad	Pulsaciones
Máxima	> 185
Alta	170 – 185
Media	150 – 170
Baja	120 – 150

Volumen de la carga.

Se refiere a la duración de la influencia y a la cantidad de carga física realizada en la unidad de tiempo.

Se mide solamente sobre la base de factores externos que se relacionen con el criterio de cantidad:

ü La distancia, medida en metros, kilómetros, etc.

ü El tiempo o duración de la carga, medido en minutos, horas, etc.

ü El número de veces que se repiten los esfuerzos. Se mide sumando el número de repeticiones y de series.

ü La carga parcial y total de entrenamiento que se mide de acuerdo al criterio que se elija o según la actividad deportiva.

Las unidades de medida del volumen deben ser definidas de modo apropiado para cada tipo específico de deporte y en función de los contenidos de su entrenamiento:

· Deportes de resistencia= espacio o distancia recorrida: kilómetros, metros.

· Deportes de fuerza = peso de las sobrecargas en toneladas, kilos, o bien número de repeticiones.

· Deportes de situación y técnico - combinatorios = tiempos total y efectivo de trabajo. También se utilizan el número de ejercicios, elementos y combinaciones y el número de sesiones en un ciclo determinado.

Duración de la carga.

Es el tiempo de trabajo en el nivel de sobrecarga sin descanso. Es decir, el tiempo que dura la actividad, influyendo sobre el organismo el estímulo aislado, una serie de estímulos en el entrenamiento de fuerza o una fase de carga en los ejercicios cíclicos.

Cada estímulo tiene una duración óptima fuera de la cual no desarrolla efectos óptimos y se pierde tiempo y energía.

La duración del estímulo se mide dependiendo del tipo de trabajo:

v Cíclico, duración del ejercicio en tiempo. Disminuye cuando aumenta la intensidad o cuando se realiza una cantidad igual de repeticiones en un tiempo menor.

v Acíclico, duración de una carga única (tiempo efectivo de realización de una serie de repeticiones de un ejercicio). La elevación de la intensidad provoca un aumento de la duración del estímulo.