Principios de la carga de trabajo.

• Principio del aumento gradual y progresivo de la carga:

El profesor debe ir aumentando paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos la carga, o sea, incrementar el volumen y la intensidad, y regular la relación trabajo- descanso para lograr un progresivo desarrollo de las capacidades físicas.

· Principio de las variaciones ondulatorias y cíclicas de la carga:

El profesor debe ir aumentando la carga escalonadamente y de forma continua, para lograr una verdadera adaptación a las nuevas cargas, lo que permite al organismo alcanzar una etapa cualitativa y cuantitativamente superior.

· Principio de la diferenciación de la carga física:

El profesor al dosificar y aplicar la carga debe tener en cuenta las particularidades individuales de sus alumnos ( edad, sexo, talla, peso y grado) y el nivel de desarrollo de las capacidades , lo que permitirá lograr una correcta diferenciación.

· Principio del carácter sistémico de la carga:

El profesor para lograr el desarrollo de alguna capacidad física en sus alumnos, debe planificar la carga física en forma de sistema, o sea, debe planificar como mínimo seis clases donde trabaje una capacidad determinada

Principios fundamentales del entrenamiento deportivo :

1. -Principio de totalidad

2. -Principio de intensidad

3. -Principio de progresión

4. -Principio de continuidad

5. -Principio de alternancia.

*Principio de intensidad o sobrecarga.

Se fundamenta en el hecho de que el organismo puede ser sometido a diferentes estímulos, con intensidades variables que pueden ser de cuatro tipos :

ü  De baja intensidad, que no provocan ninguna respuesta.

ü  De media intensidad, que causan excitación sin provocar adaptación.

ü  De intensidad fuerte, que provocan excitación y adaptación o sobrecompensación del organismo para mejorar su capacidad de rendimiento.

ü  De intensidad demasiado fuerte, que provocan desgaste sin posibilidad de recuperación, debido a un estimulo o serie de estímulos excesivos.

Para la obtención de beneficios en el entrenamiento, los estímulos que se deben emplear han de ser de intensidad media y fuerte, ya que son los que provocan excitación válida para la adaptación, y no los de baja intensidad, ni los muy fuertes, porque los primeros no producen beneficios y los segundos pueden provocar lesiones.



Factores a observar en el entrenamiento físico:

-El número de repeticiones del ejercicio que se realice

-La cantidad de trabajo realizado o la distancia total recorrida.

-La intensidad y duración del trabajo.

-El tipo de intervalo o de reposo empleado.

-En función de esto podemos encontrar 5 métodos de trabajo : método continuo, método repeticiones, método variable, método interválico y método de competiciones.

Clasificación de exigencias por Tiempo, tipo de carga y la recuperación que se establezca :

-Moderadas : 24 horas de recuperación

-Grandes : 24 a 48 horas de recuperación

-Límites : 48 a 72 horas de recuperación.